Banyak orang menginginkan rambut yang kuat dan sehat, terutama saat mereka tumbuh dewasa.
Menariknya, rambut Anda tumbuh sekitar 0,5 inci (1,25 cm) per bulan, dan 6 inci (15 cm) per tahun. Seberapa cepat pertumbuhannya bergantung pada faktor-faktor seperti usia, kesehatan, genetika, dan diet.
Meskipun Anda tidak dapat mengubah faktor-faktor seperti usia dan genetika, diet adalah satu hal yang dapat Anda kendalikan. Padahal, mengonsumsi makanan yang kurang nutrisi yang tepat bisa memicu kerontokan rambut.
Di sisi lain, makan diet seimbang dengan nutrisi yang tepat dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut, terutama jika Anda mengalami kerontokan rambut karena nutrisi yang buruk.
Berikut adalah 14 makanan terbaik yang bisa Anda makan untuk meningkatkan pertumbuhan rambut.
1. Telur
Telur merupakan sumber protein dan biotin yang sangat baik, dua nutrisi yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut.
Makan protein yang cukup penting untuk pertumbuhan rambut karena folikel rambut terbuat dari sebagian besar protein. Kurangnya protein dalam diet telah terbukti meningkatkan rambut rontok.
Biotin sangat penting untuk produksi protein rambut yang disebut keratin, yang mengapa suplemen biotin sering dipasarkan untuk pertumbuhan rambut. Penelitian juga menunjukkan bahwa mengkonsumsi lebih banyak biotin dapat membantu meningkatkan pertumbuhan rambut pada orang-orang dengan kekurangan biotin.
Namun, kekurangan biotin jarang terjadi jika Anda mengonsumsi diet seimbang. Ada sedikit bukti untuk menunjukkan orang sehat mendapat manfaat dari mengkonsumsi lebih banyak biotin.
Telur juga merupakan sumber seng, selenium dan nutrisi rambut sehat lainnya. Ini menjadikan mereka salah satu makanan terbaik untuk dikonsumsi untuk kesehatan rambut yang optimal.
RINGKASANTelur merupakan sumber protein dan biotin, yang penting bagi kesehatan dan pertumbuhan rambut. Kekurangan salah satu nutrisi ini telah dikaitkan dengan rambut rontok.
2. Berries
Buah beri mengandung senyawa bermanfaat dan vitamin yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut.
Ini termasuk vitamin C, yang memiliki sifat antioksidan kuat.
Antioksidan dapat membantu melindungi folikel rambut terhadap kerusakan dari molekul berbahaya yang disebut radikal bebas. Molekul-molekul ini ada secara alami di tubuh dan lingkungan.
Misalnya, 1 cangkir (144 gram) stroberi memberikan 141% kebutuhan vitamin C harian Anda yang mengesankan.
Selain itu, tubuh menggunakan vitamin C untuk memproduksi kolagen, protein yang membantu memperkuat rambut untuk mencegahnya menjadi rapuh dan patah.
Terlebih lagi, vitamin C membantu tubuh menyerap zat besi dari diet. Kadar besi yang rendah dapat menyebabkan anemia, yang telah dikaitkan dengan kerontokan rambut.
RINGKASANBerries mengandung senyawa seperti antioksidan dan vitamin yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Misalnya, stroberi kaya akan vitamin C, yang membantu produksi kolagen dan penyerapan zat besi, dua faktor yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut.
3. Bayam
Bayam adalah sayuran hijau sehat yang sarat dengan nutrisi bermanfaat seperti folat, zat besi, dan vitamin A dan C, yang semuanya dapat meningkatkan pertumbuhan rambut.
Vitamin A membantu kelenjar kulit menghasilkan sebum. Zat berminyak ini membantu melembabkan kulit kepala untuk menjaga kesehatan rambut.
Secangkir (30 gram) bayam menyediakan hingga 54% dari kebutuhan vitamin A harian Anda.
Bayam juga merupakan sumber zat besi berbasis tanaman , yang sangat penting untuk pertumbuhan rambut. Besi membantu sel-sel darah merah membawa oksigen ke seluruh tubuh untuk mengisi metabolisme dan membantu pertumbuhan dan perbaikan.
Terlebih lagi, kekurangan zat besi telah dikaitkan dengan rambut rontok.
RINGKASANBayam mengandung folat, zat besi, dan vitamin A dan C, yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Kekurangan nutrisi ini dapat menyebabkan kerontokan rambut.
4. Ikan Berlemak
Ikan berlemak seperti salmon , herring dan mackerel memiliki nutrisi yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut.
Mereka adalah sumber asam lemak omega-3 yang sangat baik, yang telah dikaitkan dengan pertumbuhan rambut.
Sebuah penelitian pada 120 wanita menemukan bahwa mengonsumsi suplemen yang mengandung asam lemak omega-3 dan omega-6 serta antioksidan mengurangi kerontokan rambut dan meningkatkan kepadatan rambut.
Studi lain menemukan bahwa mengambil suplemen minyak ikan secara signifikan mengurangi kerontokan rambut dan meningkatkan pertumbuhan rambut pada wanita dengan rambut menipis.
Namun, hanya ada sedikit studi tentang asam lemak omega-3 dan pertumbuhan rambut. Lebih banyak penelitian diperlukan sebelum ahli kesehatan dapat membuat rekomendasi.
Lemak ikan juga merupakan sumber protein, selenium, vitamin D3 dan vitamin B, nutrisi yang dapat membantu mempromosikan rambut yang kuat dan sehat.
RINGKASANIkan berlemak seperti salmon, herring dan mackerel adalah sumber asam lemak omega-3, yang telah dikaitkan dengan pertumbuhan dan kepadatan rambut yang meningkat. Namun, hanya ada beberapa studi di bidang ini, jadi lebih banyak dibutuhkan.
5. Ubi Jalar
Ubi jalar adalah sumber beta karoten yang bagus. Tubuh mengubah senyawa ini menjadi vitamin A, yang terkait dengan kesehatan rambut yang baik.
Sebuah ubi jalar sedang (sekitar 114 gram) mengandung cukup beta-karoten untuk menyediakan lebih dari empat kali kebutuhan vitamin A harian Anda.
Penelitian telah menunjukkan bahwa vitamin A mempromosikan produksi sebum, yang membantu menjaga rambut tetap sehat.
Terlebih lagi, vitamin A juga dapat mempercepat laju pertumbuhan rambut dan mendorong pertumbuhan rambut yang lebih tebal, semua sementara mencegah folikel rambut lain dari kemunduran.
RINGKASANKentang manis mengandung vitamin A, yang membantu membantu produksi sebum. Selain itu, ia memiliki faktor lain yang dapat membantu mempercepat laju pertumbuhan rambut.
6. Alpukat
Alpukat lezat, bergizi dan sumber lemak sehat.
Mereka juga merupakan sumber vitamin E yang sangat baik, yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Satu buah alpukat menengah (sekitar 200 gram) memberikan 21% kebutuhan vitamin E harian Anda.
Seperti vitamin C, vitamin E adalah antioksidan yang membantu memerangi stres oksidatif dengan menetralisir radikal bebas.
Dalam sebuah penelitian, orang-orang dengan rambut rontok mengalami pertumbuhan rambut 34,5% lebih banyak setelah mengkonsumsi suplemen vitamin E selama delapan bulan.
Vitamin E juga melindungi area kulit, seperti kulit kepala, dari stres oksidatif dan kerusakan. Kulit yang rusak pada kulit kepala dapat menyebabkan kualitas rambut yang buruk dan lebih sedikit folikel rambut.
Terlebih lagi, alpukat merupakan sumber asam lemak esensial. Lemak ini tidak dapat dihasilkan oleh tubuh, tetapi merupakan blok bangunan penting dari sel Anda. Kekurangan asam lemak esensial telah dikaitkan dengan kerontokan rambut.
RINGKASANAlpukat kaya akan vitamin E, antioksidan yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Selain itu, mereka adalah sumber asam lemak esensial, yang tampaknya sangat penting untuk pertumbuhan rambut.
7. Kacang
Kacang-kacangan lezat, nyaman dan mengandung berbagai nutrisi yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut.
Misalnya, satu ons (28 gram) almond menyediakan 37% kebutuhan vitamin E harian Anda yang mengesankan.
Terlebih lagi, mereka juga menyediakan berbagai vitamin B, seng dan asam lemak esensial. Kekurangan nutrisi ini telah dikaitkan dengan kerontokan rambut.
Kacang - kacangan juga telah dikaitkan dengan berbagai macam manfaat kesehatan lain selain pertumbuhan rambut, termasuk peradangan berkurang dan risiko penyakit jantung yang lebih rendah.
Ini membuat kacang menjadi tambahan yang sangat baik dan mudah untuk diet Anda.
RINGKASANKacang-kacangan dikemas dengan nutrisi seperti vitamin E, vitamin B, seng dan asam lemak esensial, yang semuanya dapat meningkatkan pertumbuhan rambut dan terkait dengan banyak manfaat kesehatan lainnya.
8. Biji
Biji memberikan sejumlah besar nutrisi dengan relatif sedikit kalori. Banyak nutrisi ini juga dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Ini termasuk vitamin E, seng, dan selenium.
Satu ons (28 gram) biji bunga matahari menyediakan hampir 50% dari kebutuhan vitamin E harian Anda, dengan berbagai vitamin B sehat.
Terlebih lagi, biji tertentu seperti biji rami dan biji chia juga menyediakan asam lemak omega-3 .
1-ons (28-gram) porsi biji rami menyediakan 6,388 mg asam lemak omega-3. Itu lebih banyak asam lemak omega-3 dari setengah fillet (178 gram) salmon.
Namun, biji rami menyediakan sejenis asam lemak omega-3 yang tidak digunakan oleh tubuh seefisien omega-3 yang ditemukan pada ikan berlemak. Meskipun demikian, ini merupakan tambahan yang bagus untuk diet.
Untuk mendapatkan variasi nutrisi terluas, lebih baik mengkonsumsi campuran biji.
RINGKASANSeperti kacang, biji kaya akan vitamin E dan nutrisi lain yang dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Beberapa biji juga mengandung omega-3, yang telah dikaitkan dengan pertumbuhan rambut.
9. Sweet Peppers
Paprika adalah sumber vitamin C yang sangat baik, yang dapat membantu pertumbuhan rambut.
Bahkan, satu lada kuning menyediakan hampir 5,5 kali lebih banyak vitamin C sebagai jeruk.
Vitamin C membantu meningkatkan produksi kolagen, yang dapat membantu memperkuat helai rambut Anda. Ini juga merupakan antioksidan kuat, yang dapat melindungi helai rambut terhadap stres oksidatif.
Stres oksidatif terjadi ketika radikal bebas membanjiri sistem pertahanan antioksidan tubuh. Ini telah dikaitkan dengan rambut rontok dan rambut yang mulai beruban.
Terlebih lagi, paprika manis juga merupakan sumber vitamin A yang sangat baik.
Vitamin ini dapat membantu mempercepat pertumbuhan rambut sambil merangsang produksi sebum, yang membantu menjaga rambut tetap sehat.
RINGKASANPaprika manis adalah sumber yang kaya vitamin A dan C, dua nutrisi yang membantu memastikan rambut tetap sehat dan yang dapat membantu pertumbuhan rambut.
10. Tiram
Tiram adalah salah satu sumber makanan terbaik dari seng.
Seng adalah mineral yang membantu mendukung pertumbuhan rambut dan siklus perbaikan.
Kurangnya seng dalam diet dapat meningkatkan telogen effluvium, bentuk rambut rontok yang umum tetapi dapat berbalik yang disebabkan oleh kurangnya nutrisi dalam makanan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi suplemen seng dapat membalikkan efek rambut rontok yang disebabkan oleh kekurangan seng.
Namun, mengonsumsi terlalu banyak seng juga dapat memicu kerontokan rambut. Itu sebabnya mendapatkan seng dari makanan seperti tiram mungkin lebih baik daripada mengonsumsi suplemen, karena makanan menyediakan seng dalam dosis kecil tapi sehat.
RINGKASANTiram adalah salah satu sumber seng terbaik dalam diet. Mineral ini membantu mendukung pertumbuhan rambut dan siklus perbaikan.
11. Udang
Udang adalah kerang yang populer kaya banyak nutrisi yang memiliki potensi untuk meningkatkan pertumbuhan rambut.
Sebagai contoh, udang adalah sumber protein, vitamin B, seng, zat besi, dan vitamin D. A-3-ons (100 gram) porsi udang menyediakan 38% kebutuhan vitamin D harian Anda.
Sebaliknya, penelitian telah menghubungkan kekurangan vitamin D3 dengan rambut rontok.
Meskipun sangat rendah lemak, udang juga menyediakan sejumlah kecil asam lemak omega-3. Diet kaya asam lemak omega-3 telah dikaitkan dengan pertumbuhan rambut yang meningkat.
RINGKASANUdang adalah sumber protein, vitamin B, seng, zat besi dan vitamin D, yang dapat membantu pertumbuhan rambut. Mereka juga menyediakan sejumlah kecil asam lemak omega-3 yang sehat.
12. Kacang
Kacang merupakan sumber protein nabati yang sangat baik, yang sangat penting untuk pertumbuhan rambut.
Seperti tiram, kacang adalah sumber seng yang baik, yang membantu pertumbuhan rambut dan siklus perbaikan. Satu porsi 3,5-ons (100 gram) kacang hitam menyediakan 7% kebutuhan harian seng Anda.
Mereka juga menyediakan banyak nutrisi rambut sehat lainnya, termasuk zat besi, biotin dan folat.
Di atas semua manfaat ini, kacang sangat fleksibel dan murah, yang menjadikannya sebagai tambahan yang mudah untuk diet.
RINGKASANKacang merupakan sumber protein, zat besi, seng dan biotin, yang semuanya penting untuk kesehatan rambut yang optimal. Bersama-sama, mereka dapat membantu pertumbuhan rambut.
13. Kedelai
Penelitian telah menunjukkan bahwa senyawa dalam kedelai dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Salah satu senyawa ini adalah spermidine, yang berlimpah dalam kedelai.
Sebagai contoh, sebuah penelitian terhadap 100 orang sehat menemukan bahwa suplemen nutrisi berbasis spermidine memperpanjang fase pertumbuhan rambut aktif yang disebut fase anagen. Semakin panjang folikel rambut tetap dalam fase anagen, semakin lama ia akan tumbuh.
Test-tube studies juga menunjukkan bahwa spermidine meningkatkan pertumbuhan rambut manusia.
Namun, penelitian tentang spermidine dan pertumbuhan rambut cukup baru, sehingga penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum ahli kesehatan dapat membuat rekomendasi tentang asupan spermidine.
RINGKASANKedelai adalah salah satu sumber terbaik spermidine, senyawa yang dapat memperpanjang fase aktif pertumbuhan rambut.
14. Daging
Daging adalah makanan pokok bagi banyak orang dan kaya nutrisi yang dapat membantu pertumbuhan rambut.
Protein dalam daging membantu pertumbuhan dan membantu memperbaiki dan memperkuat folikel rambut. Sayuran sirloin steak yang disajikan sebanyak 3,5 ons (100 gram) memberikan sebanyak 29 gram protein.
Daging merah , khususnya, kaya akan jenis besi yang mudah diserap. Mineral ini membantu sel darah merah mengantarkan oksigen ke semua sel di dalam tubuh, termasuk folikel rambut.
Kekurangan protein dan zat besi telah dikaitkan dengan kerontokan rambut.
RINGKASANDaging adalah sumber protein yang bagus, yang penting untuk rambut yang sehat dan kuat. Daging merah, khususnya, kaya zat besi, yang dapat membantu pertumbuhan rambut.
Garis bawah
Apa yang Anda makan dapat memiliki efek besar pada kesehatan rambut Anda.
Kurangnya nutrisi yang tepat termasuk vitamin A, C, D dan E, seng, vitamin B, zat besi, biotin, protein dan asam lemak esensial dapat memperlambat pertumbuhan rambut atau bahkan menyebabkan kerontokan rambut.
Untungnya, memperbaiki kekurangan dalam nutrisi ini dapat membantu mengobati kerontokan rambut dan meningkatkan laju pertumbuhan rambut.
Jika Anda berpikir Anda kekurangan nutrisi ini, cobalah menambahkan beberapa makanan di atas ke dalam diet Anda.