Banyak orang mengalami kecemasan pada suatu saat dalam hidup mereka.
Kenyataannya, kecemasan adalah respons yang sangat normal terhadap peristiwa-peristiwa kehidupan yang membuat stres seperti bergerak, berganti pekerjaan atau memiliki masalah keuangan.
Namun, ketika gejala kecemasan menjadi lebih besar daripada peristiwa yang memicu mereka dan mulai mengganggu kehidupan Anda, mereka bisa menjadi tanda gangguan kecemasan.
Gangguan kecemasan dapat melemahkan, tetapi dapat dikelola dengan bantuan yang tepat dari seorang profesional medis. Mengenali gejala adalah langkah pertama.
Berikut adalah 11 gejala umum gangguan kecemasan, serta cara mengurangi kecemasan secara alami dan kapan mencari bantuan profesional.
1. Khawatir Berlebihan
Salah satu gejala gangguan kecemasan yang paling umum adalah kecemasan yang berlebihan.
Memprihatinkan terkait dengan gangguan kecemasan tidak proporsional dengan peristiwa yang memicu itu dan biasanya terjadi sebagai respons terhadap situasi normal sehari-hari.
Untuk dianggap sebagai tanda gangguan kecemasan umum, kekhawatiran harus terjadi pada hampir setiap hari selama setidaknya enam bulan dan sulit untuk dikendalikan.
Kekhawatiran juga harus berat dan mengganggu, sehingga sulit berkonsentrasi dan menyelesaikan tugas sehari-hari.
Orang-orang di bawah usia 65 tahun berada pada risiko tertinggi gangguan kecemasan umum, terutama mereka yang masih lajang, memiliki status sosial ekonomi yang lebih rendah dan memiliki banyak tekanan hidup.
RINGKASANKekhawatiran berlebihan tentang masalah sehari-hari adalah ciri khas gangguan kecemasan umum, terutama jika itu cukup berat untuk mengganggu kehidupan sehari-hari dan bertahan hampir setiap hari selama setidaknya enam bulan.
2. Merasa Agitasi
Ketika seseorang merasa cemas, bagian dari sistem saraf simpatik mereka menjadi terlalu bersemangat.
Ini mulai dari kaskade efek di seluruh tubuh, seperti pulsa balap, telapak tangan berkeringat, tangan gemetar dan mulut kering.
Gejala-gejala ini terjadi karena otak Anda percaya Anda telah merasakan bahaya, dan itu mempersiapkan tubuh Anda untuk bereaksi terhadap ancaman.
Tubuh Anda mengeluarkan darah dari sistem pencernaan Anda dan menuju otot Anda jika Anda harus berlari atau berkelahi. Ini juga meningkatkan detak jantung Anda dan meningkatkan kesadaran Anda.
Meskipun efek ini akan membantu dalam kasus ancaman yang sebenarnya, mereka dapat melemahkan jika rasa takut ada di kepala Anda.
Beberapa penelitian bahkan menunjukkan bahwa orang dengan gangguan kecemasan tidak dapat mengurangi gairah mereka secepat orang tanpa gangguan kecemasan, yang berarti mereka mungkin merasakan efek kecemasan untuk jangka waktu yang lebih lama.
RINGKASANDetak jantung yang cepat, berkeringat, bergetar dan kering adalah gejala umum kecemasan. Orang dengan gangguan kecemasan mungkin mengalami jenis gairah ini untuk waktu yang lama.
3. Gelisah
Gelisah adalah gejala umum kecemasan lainnya, terutama pada anak-anak dan remaja.
Ketika seseorang mengalami kegelisahan, mereka sering menggambarkannya sebagai perasaan "gelisah" atau memiliki "dorongan tidak nyaman untuk bergerak."
Satu penelitian pada 128 anak yang didiagnosis dengan gangguan kecemasan menemukan bahwa 74% melaporkan kegelisahan sebagai salah satu gejala kecemasan utama mereka.
Sementara kegelisahan tidak terjadi pada semua orang dengan kecemasan, itu adalah salah satu tanda merah yang sering dicari dokter ketika membuat diagnosis.
Jika Anda mengalami kegelisahan pada sebagian besar hari selama lebih dari enam bulan, itu mungkin merupakan tanda gangguan kecemasan.
RINGKASANKegelisahan saja tidak cukup untuk mendiagnosis gangguan kecemasan, tetapi bisa menjadi satu gejala, terutama jika sering terjadi.
4. Kelelahan
Menjadi mudah lelah merupakan gejala potensial dari gangguan kecemasan umum.
Gejala ini dapat mengejutkan bagi sebagian orang, karena kecemasan umumnya terkait dengan hiperaktif atau gairah.
Bagi sebagian orang, kelelahan bisa mengikuti serangan kecemasan, sedangkan bagi yang lain, kelelahan bisa menjadi kronis.
Tidak jelas apakah kelelahan ini disebabkan oleh gejala umum kecemasan lainnya, seperti insomnia atau ketegangan otot, atau apakah itu mungkin terkait dengan efek hormonal dari kecemasan kronis.
Namun, penting untuk dicatat bahwa kelelahan juga bisa menjadi tanda depresi atau kondisi medis lainnya, jadi kelelahan saja tidak cukup untuk mendiagnosis gangguan kecemasan.
RINGKASANKelelahan bisa menjadi tanda gangguan kecemasan jika disertai dengan kekhawatiran yang berlebihan. Namun, itu juga dapat menunjukkan gangguan medis lainnya.
5. Kesulitan Berkonsentrasi
Banyak orang dengan laporan kecemasan mengalami kesulitan berkonsentrasi.
Satu studi termasuk 157 anak dan remaja dengan gangguan kecemasan umum menemukan bahwa lebih dari dua pertiga mengalami kesulitan berkonsentrasi.
Studi lain pada 175 orang dewasa dengan gangguan yang sama menemukan bahwa hampir 90% dilaporkan mengalami kesulitan berkonsentrasi. Semakin buruk kecemasan mereka, semakin banyak masalah yang mereka hadapi.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kecemasan dapat mengganggu kerja memori, sejenis memori yang bertanggung jawab untuk menyimpan informasi jangka pendek. Ini dapat membantu menjelaskan penurunan dramatis dalam kinerja yang sering dialami orang selama periode kecemasan tinggi.
Namun, kesulitan berkonsentrasi juga bisa menjadi gejala kondisi medis lainnya, seperti gangguan defisit perhatian atau depresi, sehingga tidak cukup bukti untuk mendiagnosis gangguan kecemasan.
RINGKASANKesulitan berkonsentrasi dapat menjadi salah satu tanda gangguan kecemasan, dan itu adalah gejala yang dilaporkan di sebagian besar orang yang didiagnosis dengan gangguan kecemasan umum.
6. Iritabilitas
Kebanyakan orang dengan gangguan kecemasan juga mengalami iritasi yang berlebihan.
Menurut satu studi baru-baru ini termasuk lebih dari 6.000 orang dewasa, lebih dari 90% dari mereka dengan gangguan kecemasan umum dilaporkan merasa sangat mudah marah selama periode ketika gangguan kecemasan mereka berada pada kondisi terburuknya.
Dibandingkan dengan kekhawatiran yang dilaporkan sendiri, dewasa muda dan setengah baya dengan gangguan kecemasan umum melaporkan lebih dari dua kali lebih banyak iritabilitas dalam kehidupan sehari-hari mereka.
Mengingat bahwa kecemasan dikaitkan dengan gairah tinggi dan kekhawatiran berlebihan, tidak mengherankan bahwa iritabilitas adalah gejala umum.
RINGKASANKebanyakan orang dengan laporan gangguan kecemasan umum merasa sangat mudah tersinggung, terutama ketika kecemasan mereka mencapai puncaknya.
7. Otot Tegang
Otot yang tegang di sebagian besar hari dalam seminggu adalah gejala kecemasan yang sering terjadi.
Sementara otot tegang mungkin umum, itu tidak sepenuhnya dipahami mengapa mereka terkait dengan kecemasan.
Ada kemungkinan bahwa ketegangan otot itu sendiri meningkatkan perasaan cemas, tetapi juga mungkin bahwa kecemasan mengarah ke ketegangan otot yang meningkat, atau bahwa faktor ketiga menyebabkan keduanya.
Menariknya, mengobati ketegangan otot dengan terapi relaksasi otot telah terbukti mengurangi kekhawatiran pada orang-orang dengan gangguan kecemasan umum. Beberapa penelitian bahkan menunjukkannya sama efektifnya dengan terapi perilaku kognitif.
RINGKASANKetegangan otot sangat terkait dengan kecemasan, tetapi arah hubungan tidak dipahami dengan baik. Mengobati ketegangan otot telah terbukti membantu mengurangi gejala khawatir.
8. Susah Tidur
Gangguan tidur sangat terkait dengan gangguan kecemasan.
Bangun di tengah malam dan kesulitan tidur adalah dua masalah yang paling sering dilaporkan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa memiliki insomnia selama masa kanak-kanak bahkan dapat dikaitkan dengan mengembangkan kecemasan di kemudian hari.
Sebuah penelitian yang melibatkan hampir 1.000 anak di atas 20 tahun menemukan bahwa insomnia pada masa kanak-kanak dikaitkan dengan peningkatan risiko sebesar 60% untuk mengembangkan gangguan kecemasan pada usia 26.
Sementara insomnia dan kecemasan sangat terkait, tidak jelas apakah insomnia berkontribusi terhadap kecemasan, jika kecemasan berkontribusi pada insomnia, atau keduanya.
Apa yang diketahui adalah bahwa ketika gangguan kecemasan yang mendasarinya diobati, insomnia juga sering membaik.
RINGKASANMasalah tidur sangat umum pada orang dengan kecemasan. Mengobati kecemasan biasanya dapat membantu meningkatkan kualitas tidur juga.
9. Serangan Panik
Salah satu jenis gangguan kecemasan yang disebut gangguan panik dikaitkan dengan serangan panik berulang.
Serangan panik menghasilkan sensasi ketakutan yang luar biasa dan kuat yang dapat melemahkan.
Ketakutan ekstrim ini biasanya disertai dengan detak jantung yang cepat, berkeringat, gemetar, sesak napas, sesak dada, mual dan takut mati atau kehilangan kendali.
Serangan panik dapat terjadi dalam isolasi, tetapi jika mereka sering terjadi dan tidak terduga, mereka mungkin menjadi tanda gangguan panik.
Diperkirakan 22% orang dewasa Amerika akan mengalami serangan panik di beberapa titik dalam hidup mereka, tetapi hanya sekitar 3% yang mengalami cukup sering untuk memenuhi kriteria untuk gangguan panik.
RINGKASANSerangan panik menghasilkan perasaan takut yang sangat intens, disertai dengan gejala fisik yang tidak menyenangkan. Serangan panik berulang mungkin merupakan tanda gangguan panik.
10. Menghindari Situasi Sosial
Anda mungkin menunjukkan tanda-tanda gangguan kecemasan sosial jika Anda menemukan diri Anda:
- Merasa cemas atau takut akan situasi sosial yang akan datang
- Khawatir bahwa Anda mungkin dinilai atau diteliti oleh orang lain
- Takut dipermalukan atau dipermalukan di depan orang lain
- Menghindari kejadian sosial tertentu karena ketakutan ini
Gangguan kecemasan sosial sangat umum, mempengaruhi sekitar 12% orang dewasa Amerika di beberapa titik dalam hidup mereka.
Kecemasan sosial cenderung berkembang di awal kehidupan. Bahkan, sekitar 50% dari mereka yang memilikinya didiagnosis pada usia 11 tahun, sementara 80% didiagnosis pada usia 20.
Orang dengan kecemasan sosial mungkin tampak sangat pemalu dan pendiam dalam kelompok atau saat bertemu orang baru. Meskipun mereka mungkin tidak tampak tertekan di luar, di dalam mereka merasakan ketakutan dan kecemasan yang ekstrem.
Sikap acuh tak acuh ini kadang-kadang bisa membuat orang dengan kecemasan sosial tampak sombong atau angkuh, tetapi gangguan itu dikaitkan dengan harga diri yang rendah, kritik diri yang tinggi, dan depresi.
RINGKASANKetakutan dan penghindaran situasi sosial mungkin merupakan tanda gangguan kecemasan sosial, salah satu gangguan kecemasan yang paling sering didiagnosis.
11. Ketakutan irasional
Ketakutan ekstrim tentang hal-hal spesifik, seperti laba-laba, ruang tertutup atau ketinggian, bisa menjadi tanda fobia.
Fobia didefinisikan sebagai kecemasan atau ketakutan ekstrim tentang suatu objek atau situasi tertentu. Perasaan itu cukup parah sehingga mengganggu kemampuan Anda untuk berfungsi secara normal.
Beberapa fobia umum meliputi:
- Fobia hewani: Takut pada hewan atau serangga tertentu
- Fobia lingkungan alam: Takut akan kejadian alam seperti angin topan atau banjir
- Fobia akibat injeksi darah : Takut darah, suntikan, jarum atau cedera
- Fobia situasional: Takut pada situasi tertentu seperti naik pesawat atau lift
Agoraphobia adalah fobia lain yang melibatkan rasa takut setidaknya dua hal berikut:
- Menggunakan transportasi umum
- Berada di ruang terbuka
- Berada di ruang tertutup
- Berdiri dalam antrean atau berada di tengah keramaian
- Berada di luar rumah sendirian
Fobia mempengaruhi 12,5% orang Amerika di beberapa titik dalam kehidupan mereka. Mereka cenderung berkembang di masa kanak-kanak atau tahun-tahun remaja dan lebih sering terjadi pada wanita daripada pria.
RINGKASANKetakutan irasional yang mengganggu fungsi sehari-hari dapat menjadi tanda fobia spesifik. Ada banyak jenis fobia, tetapi semua melibatkan perilaku menghindar dan perasaan takut yang ekstrim.
Cara Alami untuk Mengurangi Kecemasan
Ada banyak cara alami mengurangi kecemasan dan membantu Anda merasa lebih baik, termasuk:
- Makan makanan yang sehat: Diet kaya sayuran, buah-buahan, daging berkualitas tinggi, ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian dapat menurunkan risiko mengembangkan gangguan kecemasan, tetapi diet saja mungkin tidak cukup untuk mengobati.
- Mengkonsumsi probiotik dan makanan fermentasi: Mengambil probiotik dan makan makanan yang difermentasi telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan mental.
- Membatasi kafein: Asupan kafein berlebihan dapat memperburuk perasaan kecemasan pada beberapa orang, terutama mereka yang memiliki gangguan kecemasan.
- Berpantang dari alkohol: Gangguan kecemasan dan penyalahgunaan alkohol sangat terkait, sehingga mungkin membantu untuk menjauh dari minuman beralkohol.
- Berhenti merokok: Merokok dikaitkan dengan peningkatan risiko mengembangkan gangguan kecemasan. Berhenti berhubungan dengan peningkatan kesehatan mental.
- Sering berolahraga : Olahraga teratur dikaitkan dengan risiko yang lebih rendah mengembangkan gangguan kecemasan, tetapi penelitian dicampur pada apakah itu membantu mereka yang sudah didiagnosis.
- Mencoba meditasi: Salah satu jenis terapi berbasis meditasi yang disebut pengurangan stres berdasarkan mindfulness telah terbukti secara signifikan mengurangi gejala pada orang dengan gangguan kecemasan.
- Berlatih yoga: Regular latihan yoga telah terbukti mengurangi gejala pada orang yang didiagnosis dengan gangguan kecemasan, tetapi penelitian lebih berkualitas tinggi diperlukan.
RINGKASANMengkonsumsi makanan padat nutrisi, berhenti menggunakan zat psikoaktif dan menerapkan teknik manajemen stres dapat membantu mengurangi gejala kecemasan.
Kapan Harus Mencari Bantuan Profesional
Kecemasan bisa melemahkan, jadi penting untuk mencari bantuan profesional jika gejala Anda parah.
Jika Anda merasa cemas pada sebagian besar hari dan mengalami satu atau lebih dari gejala yang tercantum di atas selama setidaknya enam bulan, itu mungkin merupakan tanda gangguan kecemasan.
Terlepas dari berapa lama Anda telah mengalami gejala, jika Anda merasa emosi Anda mengganggu kehidupan Anda, Anda harus mencari bantuan profesional.
Psikolog berlisensi dan psikiater dilatih untuk mengobati gangguan kecemasan melalui berbagai cara.
Ini sering termasuk terapi perilaku kognitif, obat anti-kecemasan atau beberapa terapi alami yang tercantum di atas.
Bekerja dengan seorang profesional dapat membantu Anda mengelola kecemasan dan mengurangi gejala Anda secepat dan seaman mungkin.
RINGKASANJika Anda mengalami gejala kecemasan kronis yang mengganggu kehidupan Anda, penting untuk mencari bantuan profesional.
Garis bawah
Gangguan kecemasan ditandai oleh berbagai gejala.
Salah satu yang paling umum adalah mengkhawatirkan berlebihan dan mengganggu yang mengganggu fungsi sehari-hari. Tanda-tanda lain termasuk agitasi, gelisah, kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, lekas marah, otot tegang dan sulit tidur.
Serangan panik berulang dapat menunjukkan gangguan panik, takut dan menghindari situasi sosial dapat menunjukkan gangguan kecemasan sosial dan fobia ekstrim bisa menjadi tanda gangguan fobia tertentu.
Terlepas dari jenis kecemasan yang Anda miliki, ada banyak solusi alami yang dapat Anda gunakan untuk membantu meringankannya saat bekerja dengan profesional kesehatan berlisensi.