Tirosin adalah suplemen makanan populer yang digunakan untuk meningkatkan kewaspadaan, perhatian dan fokus.
Ini menghasilkan zat kimia otak penting yang membantu sel saraf berkomunikasi dan bahkan dapat mengatur suasana hati.
Terlepas dari manfaat ini, suplemen dengan tirosin dapat memiliki efek samping dan berinteraksi dengan obat-obatan.
Artikel ini memberi tahu Anda semua yang perlu Anda ketahui tentang tirosin, termasuk manfaatnya, efek samping dan dosis yang dianjurkan.
Apa itu tirosin dan apa fungsinya?
Tirosin adalah asam amino yang diproduksi secara alami dalam tubuh dari asam amino lain yang disebut fenilalanin.
Ini ditemukan di banyak makanan, terutama di keju, di mana ia pertama kali ditemukan. Sebenarnya, "tiros" berarti "keju" dalam bahasa Yunani.
Hal ini juga ditemukan pada ayam, kalkun, ikan, produk susu dan sebagian besar makanan berprotein tinggi lainnya.
Tirosin membantu membuat beberapa zat penting, termasuk :
- Dopamin: Dopamin mengatur pusat penghargaan dan kesenangan Anda. Ini penting kimia otak juga penting untuk memori dan keterampilan motorik.
- Adrenalin dan noradrenalin: Hormon ini bertanggung jawab atas respons fight-or-flight terhadap situasi yang penuh tekanan. Mereka mempersiapkan tubuh untuk "melawan" atau "melarikan diri" dari serangan atau bahaya yang dirasakan.
- Hormon tiroid: Hormon tiroid diproduksi oleh kelenjar tiroid dan terutama bertanggung jawab untuk mengatur metabolisme.
- Melanin: Pigmen ini memberi kulit, rambut dan mata warnanya. Orang berkulit gelap memiliki lebih banyak melanin di kulit mereka daripada orang berkulit terang.
Ini juga tersedia sebagai suplemen makanan. Anda bisa membelinya sendiri atau dicampur dengan bahan lain, seperti suplemen pra-latihan .
Melengkapi dengan tirosin diperkirakan dapat meningkatkan kadar dopamin neurotransmiter, adrenalin dan norepinephrine.
Dengan meningkatkan neurotransmiter ini, ini dapat membantu meningkatkan daya ingat dan kinerja dalam situasi stres.
RINGKASANTirosin adalah asam amino yang diproduksi tubuh dari fenilalanin. Melengkapi dengan itu diperkirakan akan meningkatkan zat kimia otak yang penting, yang mempengaruhi mood dan respons stres Anda.
Dapat Memperbaiki Kinerja Mental dalam Situasi yang Stres
Stres adalah sesuatu yang setiap orang alami.
Stres ini dapat berdampak negatif terhadap penalaran, ingatan, perhatian dan pengetahuan Anda dengan mengurangi neurotransmiter.
Misalnya, tikus yang terkena dingin (stressor lingkungan) mengalami gangguan memori akibat penurunan neurotransmiter.
Namun, ketika tikus ini diberi suplemen tirosin, penurunan neurotransmiter terbalik dan ingatan mereka dipulihkan.
Sementara data hewan pengerat tidak harus diterjemahkan ke manusia, studi manusia menemukan hasil yang serupa.
Dalam sebuah penelitian di 22 wanita, tirosin meningkatkan memori kerja secara signifikan selama tugas yang membutuhkan mental, dibandingkan dengan plasebo. Memori kerja memegang peranan penting dalam konsentrasi dan mengikuti petunjuk.
Dalam penelitian serupa, 22 peserta diberi suplemen tirosin atau plasebo sebelum menyelesaikan tes yang digunakan untuk mengukur fleksibilitas kognitif. Dibandingkan dengan plasebo, tirosin ditemukan untuk meningkatkan fleksibilitas kognitif.
Fleksibilitas kognitif adalah kemampuan untuk beralih di antara tugas atau pikiran. Semakin cepat seseorang dapat beralih tugas, semakin besar fleksibilitas kognitif mereka.
Selain itu, suplemen dengan tirosin telah terbukti bermanfaat bagi mereka yang kurang tidur. Dosis tunggal membantu orang yang kehilangan tidur malam tetap waspada selama tiga jam lebih lama dari yang seharusnya mereka lakukan.
Terlebih lagi, dua ulasan menyimpulkan bahwa melengkapi tirosin dapat membalikkan penurunan mental dan meningkatkan kognisi dalam situasi jangka pendek, stres atau mental yang menuntut.
Dan sementara tirosin dapat memberikan manfaat kognitif, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa hal itu meningkatkan kinerja fisik pada manusia.
Terakhir, tidak ada penelitian yang menunjukkan bahwa melengkapi tirosin tanpa adanya stressor dapat memperbaiki kinerja mental. Dengan kata lain, itu tidak akan meningkatkan kemampuan otak Anda.
RINGKASANStudi menunjukkan bahwa tirosin dapat membantu menjaga kapasitas mental Anda bila dikonsumsi sebelum aktivitas stres. Namun, tidak ada bukti bahwa melengkapi dengan itu bisa memperbaiki ingatan Anda.
Membantu Mereka yang Memiliki Fenilketonuria
Fenilketonuria (PKU) adalah kondisi genetik langka yang disebabkan oleh defek pada gen yang membantu pembentukan enzim fenilalanin hidroksilase.
Tubuh Anda menggunakan enzim ini untuk mengubah fenilalanin menjadi tirosin, yang digunakan untuk menciptakan neurotransmitter.
Namun, tanpa enzim ini, tubuh Anda tidak dapat memecah fenilalanin, menyebabkannya terbentuk di tubuh.
Cara utama untuk mengobati PKU adalah mengikuti diet khusus yang membatasi makanan yang mengandung fenilalanin.
Namun, karena tirosin dibuat dari fenilalanin, penderita PKU dapat kekurangan tirosin, yang dapat menyebabkan masalah perilaku.
Melengkapi tirosin mungkin merupakan pilihan tepat untuk mengurangi gejala ini, namun buktinya bercampur.
Dalam satu review, para peneliti menyelidiki efek suplementasi tirosin di samping atau di tempat diet terbatas fenilalanin mengenai kecerdasan, pertumbuhan, status gizi, tingkat kematian dan kualitas hidup.
Para peneliti menganalisis dua penelitian termasuk 47 orang namun tidak menemukan perbedaan antara suplemen dengan tyrosine dan plasebo.
Sebuah tinjauan terhadap tiga penelitian termasuk 56 orang juga tidak menemukan perbedaan yang signifikan antara suplemen dengan tirosin dan plasebo pada hasil yang diukur.
Para peneliti menyimpulkan bahwa tidak ada rekomendasi yang dapat dibuat mengenai apakah suplemen tirosin efektif untuk pengobatan PKU.
RINGKASANPKU adalah kondisi serius yang dapat menyebabkan kekurangan tirosin. Diperlukan penelitian lebih lanjut sebelum rekomendasi dibuat tentang mengatasinya dengan suplemen tirosin.
Bukti Mengenai Efeknya pada Depresi
Tirosin juga telah dikatakan membantu depresi.
Depresi diperkirakan terjadi saat neurotransmiter di otak Anda menjadi tidak seimbang. Antidepresan biasanya diresepkan untuk membantu menyetel kembali dan menyeimbangkannya.
Karena tirosin dapat meningkatkan produksi neurotransmiter, ini diklaim sebagai antidepresan.
Namun, penelitian awal tidak mendukung klaim ini.
Dalam sebuah penelitian, 65 orang dengan depresi menerima 100 mg / kg tirosin, 2,5 mg / kg antidepresan umum atau plasebo setiap hari selama empat minggu. Tirosin ternyata tidak memiliki efek antidepresi.
Depresi adalah kelainan yang kompleks dan bervariasi. Ini mungkin mengapa suplemen makanan seperti tirosin tidak efektif dalam melawan gejalanya.
Namun demikian, individu depresi dengan kadar dopamin rendah, adrenalin atau noradrenalin dapat mendapat manfaat dari suplemen dengan tirosin.
Faktanya, satu penelitian di antara individu dengan defisiensi kekurangan dopamin mencatat bahwa tirosin memberikan manfaat klinis yang signifikan.
Depresi tergantung dopamin ditandai oleh rendahnya energi dan kurangnya motivasi.
Sampai ada penelitian lebih lanjut, bukti saat ini tidak mendukung penambahan tirosin untuk mengobati gejala depresi.
RINGKASANTirosin dapat diubah menjadi neurotransmiter yang mempengaruhi mood. Namun, penelitian tidak mendukung melengkapi dengan itu untuk mengatasi gejala depresi.
Efek Samping dari Tirosin
Tirosin "umumnya dikenal sebagai aman" (GRAS) oleh Food and Drug Administration.
Telah dilengkapi dengan aman dengan dosis 68 mg per pon (150 mg per kg) berat badan per hari sampai tiga bulan.
Sementara tirosin aman bagi kebanyakan orang, hal ini dapat menyebabkan efek samping dan berinteraksi dengan obat-obatan.
Inhibitor Monoamine Oxidase (MAOIs)
Tyramine adalah asam amino yang membantu mengatur tekanan darah dan diproduksi dengan hancurnya tirosin.
Tyramine terakumulasi dalam makanan ketika tirosin dan fenilalanin diubah menjadi tiramin oleh enzim dalam mikroorganisme.
Keju seperti keju cheddar dan keju biru, daging asap atau asap, produk kedelai dan bir mengandung kadar tiram tinggi.
Obat antidepresan yang dikenal sebagai monoamine oxidase inhibitor (MAOIs) memblokir enzim monoamine oxidase, yang memecah kelebihan tyramine dalam tubuh.
Menggabungkan MAOI dengan makanan tiram tinggi dapat meningkatkan tekanan darah ke tingkat yang berbahaya.
Namun, tidak diketahui apakah suplemen dengan tirosin dapat menyebabkan penumpukan tyramine di dalam tubuh, jadi kehati-hatian diperlukan bagi mereka yang memakai MAOI.
Hormon tiroid
Hormon tiroid triiodothyronine (T3) dan tiroksin (T4) membantu mengatur pertumbuhan dan metabolisme tubuh.
Penting agar tingkat T3 dan T4 tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah.
Melengkapi tirosin dapat mempengaruhi hormon ini.
Ini karena tirosin adalah blok bangunan untuk hormon tiroid, jadi melengkapi dengan itu mungkin menaikkan kadar mereka terlalu tinggi.
Oleh karena itu, orang yang mengonsumsi obat tiroid atau tiroid yang terlalu aktif harus berhati-hati saat melengkapi dengan tirosin.
Levodopa (L-dopa)
Levodopa (L-dopa) adalah obat yang biasa digunakan untuk mengobati penyakit Parkinson.
Di dalam tubuh, L-dopa dan tirosin bersaing untuk penyerapan di usus kecil, yang dapat mengganggu keefektifan obat tersebut.
Dengan demikian, dosis kedua obat ini harus dipisahkan beberapa jam untuk menghindari hal tersebut.
Menariknya, tirosin sedang diselidiki untuk mengurangi beberapa gejala yang terkait dengan penurunan kognitif pada orang dewasa yang lebih tua.
RINGKASANTirosin aman bagi sebagian besar orang. Namun, mungkin berinteraksi dengan obat tertentu.
Bagaimana Suplemen Dengan Tyrosin
Sebagai suplemen, tirosin tersedia sebagai asam amino bentuk bebas atau N-acetyl L-tyrosine (NALT).
NALT lebih mudah larut daripada rekan bebas, tetapi memiliki tingkat konversi yang rendah untuk tirosin dalam tubuh.
Ini berarti bahwa Anda memerlukan dosis NALT lebih besar daripada tirosin untuk mendapatkan efek yang sama, menjadikan pilihan bebas sebagai pilihan pilihan.
Tirosin biasanya dikonsumsi dalam dosis 500-2,000 mg 30-60 menit sebelum berolahraga, walaupun manfaatnya pada kinerja olahraga tetap tidak meyakinkan.
Ini tampaknya efektif untuk melestarikan kinerja mental selama situasi stres fisik atau periode kurang tidur saat dikonsumsi dalam dosis mulai dari 45-68 mg per pon (100-150 mg per kg) berat badan.
Ini akan menjadi 7-10 gram untuk orang seberat 150 pon (68,2 kg).
Dosis yang lebih tinggi ini dapat menyebabkan gangguan pada saluran pencernaan dan dibagi menjadi dua dosis terpisah, diambil 30 dan 60 menit sebelum kejadian yang menegangkan.
RINGKASANTirosin sebagai asam amino bentuk bebas adalah bentuk suplemen terbaik. Efek anti-stres terbesarnya telah diamati saat dikonsumsi dalam dosis 45-68 mg per pon (100-150 mg per kg) berat badan sekitar 60 menit sebelum kejadian yang menegangkan.
Garis bawah
Tirosin adalah suplemen makanan populer yang digunakan untuk berbagai alasan.
Di dalam tubuh, ini digunakan untuk membuat neurotransmitter, yang cenderung menurun pada periode situasi stres atau mental yang menuntut.
Ada bukti bagus bahwa melengkapi tirosin melengkapi neurotransmiter penting ini dan memperbaiki fungsi mental, dibandingkan dengan plasebo.
Melengkapi dengan itu telah terbukti aman, bahkan dalam dosis tinggi, namun berpotensi untuk berinteraksi dengan obat tertentu, menjamin kehati-hatian.
Sementara tirosin memiliki banyak manfaat, signifikansi mereka tetap tidak jelas sampai ada bukti lebih banyak.