Minyak ikan, yang berasal dari ikan berlemak seperti ikan teri, makarel dan salmon, merupakan salah satu suplemen diet terpopuler di dunia.
Manfaat kesehatannya terutama berasal dari dua jenis asam lemak omega-3 - asam eicosapentaenoic (EPA) dan docosahexaenoic acid (DHA). Keduanya telah ditunjukkan untuk memperbaiki kesehatan jantung dan otak, di antara manfaat lainnya.
Baru-baru ini, suplemen yang disebut minyak krill telah muncul sebagai produk lain yang kaya akan EPA dan DHA. Beberapa orang bahkan mengklaim bahwa minyak krill menawarkan lebih banyak manfaat dibanding minyak ikan.
Artikel ini membahas perbedaan antara minyak krill dan minyak ikan dan mengevaluasi bukti untuk menentukan mana yang lebih baik untuk kesehatan Anda.
Apa itu minyak krill?
Kebanyakan orang sudah mengenal minyak ikan , namun sedikit orang yang tahu tentang suplemen minyak krill.
Minyak Krill berasal dari krustasea kecil yang disebut krill Antartika. Makhluk laut ini adalah makanan pokok bagi banyak hewan, termasuk paus, anjing laut, penguin dan lainnya.
Seperti minyak ikan, minyak krill kaya akan EPA dan DHA , dua jenis asam lemak omega-3 yang memberikan sebagian besar manfaat kesehatannya. Namun, asam lemak dalam minyak krill secara struktural berbeda dari pada minyak ikan, dan ini dapat mempengaruhi cara tubuh menggunakannya.
Minyak Krill juga terlihat berbeda dari minyak ikan. Sementara minyak ikan biasanya berwarna kuning, antioksidan alami yang disebut astaxanthin memberi minyak krill warna kemerahan.
RINGKASANMinyak Krill adalah suplemen yang mengandung asam lemak omega-3 EPA dan DHA. Struktur kimia asam lemak dan warnanya merah memisahkannya dari minyak ikan.
Tubuh Anda Bisa Menyerap Minyak Krill Lebih Baik
Sementara minyak ikan dan minyak krill merupakan sumber EPA dan DHA yang sangat baik, beberapa penelitian menunjukkan bahwa tubuh dapat menyerap dan menggunakan asam lemak dalam minyak krill lebih baik daripada minyak ikan.
Asam lemak dalam minyak ikan ditemukan dalam bentuk trigliserida. Di sisi lain, banyak asam lemak dalam minyak krill ditemukan dalam bentuk fosfolipid, yang diyakini banyak ahli membantu meningkatkan penyerapan dan efektivitasnya.
Satu penelitian memberi peserta ikan atau minyak krill dan mengukur kadar asam lemak dalam darah mereka selama beberapa hari berikutnya.
Lebih dari 72 jam, konsentrasi darah EPA dan DHA lebih tinggi pada mereka yang mengkonsumsi minyak krill. Hasil ini menunjukkan bahwa peserta menyerap minyak krill lebih baik dari pada minyak ikan.
Studi lain memberi peserta minyak ikan atau sekitar dua pertiga jumlah minyak krill yang sama. Kedua perawatan tersebut meningkatkan kadar EPA dan DHA dalam darah dengan jumlah yang sama, meski dosis minyak krill lebih rendah.
Namun, beberapa ahli telah meninjau literatur dan menyimpulkan bahwa tidak ada cukup bukti untuk membuktikan bahwa minyak krill diserap atau digunakan lebih baik dari pada minyak ikan.
Diperlukan penelitian lebih lanjut sebelum ada kesimpulan definitif yang dapat dilakukan.
RINGKASANBeberapa penelitian menunjukkan bahwa minyak krill dapat diserap lebih baik daripada minyak ikan. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum ada kesimpulan definitif yang bisa dilakukan.
Minyak Krill Mengandung Lebih Banyak Antioksidan
Antioksidan membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif, sejenis kerusakan sel yang disebabkan oleh molekul yang disebut radikal bebas.
Minyak Krill mengandung antioksidan yang disebut astaxanthin, yang tidak banyak ditemukan pada minyak ikan.
Banyak orang mengklaim bahwa astaxanthin dalam minyak krill melindungi dari oksidasi dan mencegahnya agar tidak tengik di rak. Namun, tidak ada penelitian pasti yang mengkonfirmasi klaim ini.
Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa antioksidan antioksidan dan anti-inflamasi astaxanthin dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan jantung.
Sebagai contoh, satu penelitian menunjukkan bahwa astaxanthin yang diisolasi menurunkan trigliserida dan meningkatkan kolesterol HDL "baik" pada orang dengan peningkatan lipid darah sedikit.
Namun demikian, penelitian ini memberi astaxanthin dalam dosis yang jauh lebih besar daripada yang biasanya Anda dapatkan dari suplemen minyak krill. Tidak jelas apakah jumlah yang lebih kecil akan memberikan manfaat yang sama.
RINGKASANMinyak Krill mengandung antioksidan kuat yang disebut astaxanthin, yang dapat melindunginya dari oksidasi dan memberikan beberapa manfaat kesehatan jantung.
Minyak Krill Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung Lebih dari pada Minyak Ikan
Minyak ikan paling dikenal karena efeknya yang menguntungkan pada kesehatan jantung, namun beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa minyak krill juga dapat meningkatkan kesehatan jantung, mungkin sampai tingkat yang lebih tinggi.
Satu studi memiliki peserta dengan kolesterol darah tinggi mengambil minyak ikan, minyak krill atau plasebo setiap hari selama tiga bulan. Dosis bervariasi berdasarkan berat badan.
Ditemukan bahwa minyak ikan dan minyak krill memperbaiki beberapa faktor risiko penyakit jantung.
Namun, mereka juga menemukan bahwa minyak krill lebih efektif daripada minyak ikan dalam menurunkan kadar gula darah, trigliserida dan kolesterol jahat.
Mungkin yang lebih menarik lagi, penelitian ini menemukan bahwa minyak krill lebih efektif daripada minyak ikan, meskipun diberikan pada dosis rendah.
Perlu disebutkan bahwa ini hanya satu studi. Oleh karena itu diperlukan penelitian lebih lanjut untuk membandingkan efek minyak krill dan minyak ikan terhadap kesehatan jantung.
RINGKASANSatu studi menemukan bahwa minyak krill lebih efektif daripada minyak ikan dalam menurunkan beberapa faktor risiko penyakit jantung. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini.
Minyak Ikan Lebih Murah dan Lebih Mudah Diakses
Salah satu keuntungan yang mungkin dimiliki minyak ikan di atas minyak krill adalah bahwa ini biasanya jauh lebih murah dan lebih mudah diakses.
Sementara minyak krill dapat berbagi dan bahkan melebihi banyak manfaat kesehatan minyak ikan, harganya lebih tinggi. Karena metode pemanenan dan pengolahan yang mahal, minyak krill seringkali bisa 10 kali lebih mahal dari pada minyak ikan.
Namun, minyak ikan tidak hanya lebih murah. Hal ini juga sering jauh lebih mudah diakses.
Bergantung pada tempat tinggal dan berbelanja Anda, Anda mungkin memiliki waktu lebih sulit untuk menemukan suplemen minyak krill, dan kemungkinan Anda akan menemukan pilihan lebih sedikit daripada minyak ikan.
RINGKASANDibanding minyak krill, minyak ikan biasanya jauh lebih murah dan lebih mudah diakses.
Haruskah Anda Ambil Minyak Krill atau Minyak Ikan?
Secara keseluruhan, kedua suplemen tersebut merupakan sumber asam lemak omega-3 yang hebat dan memiliki penelitian yang berkualitas untuk mendukung manfaat kesehatan mereka.
Beberapa bukti menunjukkan bahwa minyak krill mungkin lebih efektif daripada minyak ikan dalam memperbaiki beberapa faktor risiko penyakit jantung. Namun, penelitian ini sangat terbatas, dan tidak ada penelitian tambahan yang memastikan bahwa seseorang lebih unggul dari yang lain.
Karena perbedaan harga dan penelitian yang ekstrem yang menunjukkan satu lebih baik dari yang lain, mungkin paling masuk akal untuk melengkapi dengan minyak ikan.
Meskipun, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengkonsumsi minyak krill jika Anda memiliki penghasilan tambahan untuk dibelanjakan dan ingin mengikuti penelitian terbatas yang menunjukkan bahwa minyak krill lebih baik diserap dan mungkin memiliki manfaat kesehatan jantung lebih besar.
Penting untuk dicatat bahwa minyak ikan dan krill dapat mempengaruhi penggumpalan darah, jadi jika Anda saat ini minum obat pengencer darah atau mengalami kelainan darah, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen ini.
Juga, pastikan Anda berbicara dengan dokter jika Anda memiliki riwayat alergi ikan atau kerang.
RINGKASANMinyak ikan mungkin merupakan pilihan yang masuk akal jika Anda mencari sumber omega-3 berkualitas dengan harga rendah. Jika Anda bisa mengeluarkan uang ekstra, Anda mungkin ingin mempertimbangkan minyak krill untuk manfaat kesehatannya yang berpotensi lebih besar, walaupun diperlukan lebih banyak penelitian.
Garis bawah
Sedangkan minyak ikan berasal dari ikan berlemak, minyak krill terbuat dari krustasea kecil yang disebut krill Antartika.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa minyak krill mungkin lebih baik diserap tubuh dan lebih efektif dalam memperbaiki faktor risiko penyakit jantung. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengkonfirmasi temuan ini.
Jika Anda mencari suplemen yang kaya akan EPA dan DHA dengan harga yang pantas, minyak ikan bisa menjadi pilihan terbaik Anda.
Di sisi lain, jika Anda bersedia mengeluarkan uang ekstra untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang lebih besar, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengambil minyak krill.
Terlepas dari perbedaan, minyak krill dan minyak ikan adalah sumber DHA dan EPA yang hebat dan memiliki banyak penelitian untuk mendukung manfaat kesehatan mereka.