Spirulina adalah salah satu suplemen paling populer di dunia.
Itu sarat dengan berbagai nutrisi dan antioksidan yang mungkin bermanfaat bagi tubuh dan otak Anda.
Berikut adalah 10 manfaat kesehatan berbasis spirulina.
1. Spirulina Sangat Tinggi Dalam Banyak Nutrisi
Spirulina adalah organisme yang tumbuh di air tawar dan air asin.
Ini adalah jenis cyanobacteria, yang merupakan keluarga mikroba bersel tunggal yang sering disebut sebagai ganggang biru-hijau.
Sama seperti tanaman, cyanobacteria dapat menghasilkan energi dari sinar matahari melalui proses yang disebut fotosintesis.
Spirulina dikonsumsi oleh suku Aztec kuno tetapi menjadi populer kembali ketika NASA mengusulkan bahwa itu dapat ditanam di ruang angkasa untuk digunakan oleh para astronot.
Dosis spirulina harian standar adalah 1-3 gram, tetapi dosis hingga 10 gram per hari telah digunakan secara efektif.
Ganggang kecil ini dikemas dengan nutrisi. Satu sendok makan (7 gram) bubuk spirulina kering mengandung :
- Protein: 4 gram
- Vitamin B1 (tiamin): 11% dari AKG
- Vitamin B2 (riboflavin): 15% dari AKG
- Vitamin B3 (niasin): 4% dari AKG
- Tembaga: 21% dari RDA
- Besi: 11% dari AKG
- Ini juga mengandung magnesium, potasium, dan mangan dalam jumlah yang layak dan hampir semua nutrisi lain yang Anda butuhkan.
Selain itu, jumlah yang sama hanya menampung 20 kalori dan 1,7 gram karbohidrat yang dapat dicerna.
Gram demi gram, spirulina mungkin merupakan satu-satunya makanan paling bergizi di planet ini.
Satu sendok makan (7 gram) spirulina menyediakan sejumlah kecil lemak - sekitar 1 gram - termasuk asam lemak omega-6 dan omega-3 dalam rasio sekitar 1,5-1,0.
Kualitas protein dalam spirulina dianggap sangat baik - sebanding dengan telur. Ini memberikan semua asam amino esensial yang Anda butuhkan.
Sering diklaim bahwa spirulina mengandung vitamin B12, tetapi ini salah. Ini memiliki pseudovitamin B12, yang belum terbukti efektif pada manusia.
RINGKASANSpirulina adalah sejenis ganggang biru-hijau yang tumbuh di garam dan air tawar. Ini mungkin salah satu makanan padat nutrisi di bumi.
2. Sifat Antioksidan dan Anti Radang Yang Kuat
Kerusakan oksidatif dapat merusak DNA dan sel Anda.
Kerusakan ini dapat mendorong peradangan kronis, yang berkontribusi terhadap kanker dan penyakit lainnya.
Spirulina adalah sumber antioksidan yang fantastis, yang dapat melindungi dari kerusakan oksidatif.
Komponen aktif utamanya disebut phycocyanin. Zat antioksidan ini juga memberikan spirulina warna biru-hijau yang unik.
Phycocyanin dapat melawan radikal bebas dan menghambat produksi molekul pensinyalan inflamasi, memberikan efek antioksidan dan antiinflamasi yang mengesankan.
RINGKASANPhycocyanin adalah senyawa aktif utama dalam spirulina. Ini memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat.
3. Dapat Menurunkan Kadar LDL dan Trigliserida yang "Buruk"
Penyakit jantung adalah penyebab utama kematian di dunia.
Banyak faktor risiko yang dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung.
Ternyata, spirulina berdampak positif pada banyak faktor ini. Sebagai contoh, itu dapat menurunkan kolesterol total, kolesterol LDL "buruk" dan trigliserida, sambil meningkatkan kolesterol HDL "baik".
Dalam sebuah penelitian pada 25 orang dengan diabetes tipe 2, 2 gram spirulina per hari secara signifikan meningkatkan tanda-tanda ini.
Studi lain pada orang dengan kolesterol tinggi menentukan bahwa 1 gram spirulina per hari menurunkan trigliserida sebesar 16,3% dan LDL "buruk" sebesar 10,1%.
Beberapa penelitian lain telah menemukan efek yang menguntungkan - walaupun dengan dosis yang lebih tinggi 4,5–8 gram per hari.
RINGKASANStudi menunjukkan bahwa spirulina dapat menurunkan trigliserida dan kolesterol LDL "buruk" dan secara bersamaan dapat meningkatkan kolesterol HDL "baik".
4. Melindungi Kolesterol LDL “Buruk” Dari Oksidasi
Struktur lemak dalam tubuh Anda rentan terhadap kerusakan oksidatif.
Ini dikenal sebagai peroksidasi lipid, pendorong utama banyak penyakit serius.
Sebagai contoh, salah satu langkah kunci dalam pengembangan penyakit jantung adalah oksidasi kolesterol LDL "buruk".
Menariknya, antioksidan dalam spirulina tampaknya sangat efektif dalam mengurangi peroksidasi lipid pada manusia dan hewan.
Dalam sebuah penelitian di 37 orang dengan diabetes tipe 2, 8 gram spirulina per hari secara signifikan mengurangi penanda kerusakan oksidatif. Ini juga meningkatkan kadar enzim antioksidan dalam darah.
RINGKASANStruktur lemak dalam tubuh Anda dapat teroksidasi, mendorong perkembangan banyak penyakit. Antioksidan dalam spirulina dapat membantu mencegah hal ini.
5. Dapat Memiliki Sifat Anti-Kanker
Beberapa bukti menunjukkan bahwa spirulina memiliki sifat anti-kanker.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa itu dapat mengurangi kejadian kanker dan ukuran tumor.
Efek Spirulina pada kanker mulut - atau kanker mulut - telah dipelajari dengan sangat baik.
Satu studi meneliti 87 orang dari India dengan lesi prakanker - disebut oral submucous fibrosis (OSMF) - di mulut.
Di antara mereka yang mengambil 1 gram spirulina per hari selama satu tahun, 45% melihat lesi mereka hilang - dibandingkan dengan hanya 7% pada kelompok kontrol.
Ketika orang-orang ini berhenti minum spirulina, hampir setengah dari mereka mengembangkan lesi pada tahun berikutnya.
Dalam studi lain dari 40 orang dengan lesi OSMF, 1 gram spirulina per hari menyebabkan peningkatan yang lebih besar dalam gejala OSMF daripada obat Pentoxyfilline.
RINGKASANSpirulina mungkin memiliki sifat anti-kanker dan tampaknya sangat efektif terhadap jenis lesi prakanker pada mulut yang disebut OSMF.
6. Dapat Mengurangi Tekanan Darah
Tekanan darah tinggi adalah pendorong utama banyak penyakit serius, termasuk serangan jantung, stroke, dan penyakit ginjal kronis.
Sementara 1 gram spirulina tidak efektif, dosis 4,5 gram per hari telah terbukti mengurangi tekanan darah pada individu dengan kadar normal.
Pengurangan ini diperkirakan didorong oleh peningkatan produksi oksida nitrat, molekul pensinyalan yang membantu pembuluh darah Anda rileks dan melebar.
RINGKASANDosis spirulina yang lebih tinggi dapat menyebabkan penurunan tekanan darah, faktor risiko utama bagi banyak penyakit.
7. Mengobati Gejala Rhinitis Alergi
Rinitis alergi ditandai oleh peradangan pada saluran hidung Anda.
Ini dipicu oleh alergen lingkungan, seperti serbuk sari, bulu hewan atau bahkan debu gandum.
Spirulina adalah pengobatan alternatif yang populer untuk gejala rinitis alergi, dan ada bukti bahwa itu bisa efektif.
Dalam satu penelitian pada 127 orang dengan rinitis alergi, 2 gram per hari secara dramatis mengurangi gejala seperti keluarnya hidung, bersin, hidung tersumbat dan gatal-gatal.
RINGKASANSuplemen Spirulina sangat efektif melawan rinitis alergi, mengurangi berbagai gejala.
8. Efektif Melawan Anemia
Ada berbagai bentuk anemia.
Yang paling umum ditandai dengan pengurangan hemoglobin atau sel darah merah dalam darah Anda.
Anemia cukup umum pada orang dewasa yang lebih tua, yang mengarah ke perasaan lemas dan kelelahan yang berkepanjangan.
Dalam sebuah penelitian pada 40 orang lanjut usia dengan riwayat anemia, suplemen spirulina meningkatkan kadar hemoglobin sel darah merah dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
Perlu diingat bahwa ini hanya satu studi. Diperlukan lebih banyak penelitian sebelum rekomendasi dapat dibuat.
RINGKASANSatu penelitian menunjukkan bahwa spirulina dapat mengurangi anemia pada orang dewasa yang lebih tua, meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan.
9. Dapat Meningkatkan Kekuatan dan Daya Tahan Otot
Kerusakan oksidatif yang diinduksi oleh olahraga merupakan kontributor utama kelelahan otot.
Makanan nabati tertentu memiliki sifat antioksidan yang dapat membantu atlet dan individu yang aktif secara fisik meminimalkan kerusakan ini.
Spirulina tampaknya bermanfaat, karena beberapa studi menunjukkan peningkatan kekuatan dan daya tahan otot.
Dalam dua penelitian, spirulina meningkatkan daya tahan, secara signifikan meningkatkan waktu yang dibutuhkan orang untuk menjadi lelah.
RINGKASANSpirulina dapat memberikan banyak manfaat olahraga, termasuk peningkatan daya tahan dan kekuatan otot.
10. Dapat Membantu Kontrol Gula Darah
Penelitian pada hewan menghubungkan spirulina dengan kadar gula darah yang lebih rendah.
Dalam beberapa kasus, telah mengungguli obat diabetes populer, termasuk Metformin.
Ada juga beberapa bukti bahwa spirulina bisa efektif pada manusia.
Dalam sebuah studi dua bulan pada 25 orang dengan diabetes tipe 2, 2 gram spirulina per hari menyebabkan penurunan kadar gula darah yang mengesankan.
HbA1c, penanda kadar gula darah jangka panjang, menurun dari 9% menjadi 8%, yang merupakan substansial. Studi memperkirakan bahwa pengurangan 1% pada penanda ini dapat menurunkan risiko kematian terkait diabetes sebesar 21%.
Namun, penelitian ini kecil dan durasinya pendek. Diperlukan lebih banyak studi.
RINGKASANBeberapa bukti menunjukkan bahwa spirulina mungkin bermanfaat bagi penderita diabetes tipe 2, secara signifikan mengurangi kadar gula darah puasa.
Garis bawah
Spirulina adalah jenis cyanobacteria - sering disebut sebagai ganggang biru-hijau - yang sangat sehat.
Ini dapat meningkatkan kadar lipid darah Anda, menekan oksidasi, mengurangi tekanan darah dan menurunkan gula darah.
Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan sebelum klaim kuat dapat dibuat, spirulina mungkin salah satu dari sedikit makanan super yang layak mendapatkan gelar tersebut.
Jika Anda ingin mencoba suplemen ini, ini tersedia secara luas di toko-toko dan online.