Ashwagandha adalah ramuan obat yang sangat sehat.
Ini diklasifikasikan sebagai "adaptogen," yang berarti dapat membantu tubuh Anda mengelola stres.
Ashwagandha juga menyediakan segala macam manfaat lain untuk tubuh dan otak Anda.
Misalnya, dapat menurunkan kadar gula darah, mengurangi kortisol, meningkatkan fungsi otak dan membantu melawan gejala kecemasan dan depresi.
Berikut adalah 12 manfaat ashwagandha yang didukung oleh sains.
1. Ini adalah ramuan obat kuno
Ashwagandha adalah salah satu ramuan yang paling penting dalam Ayurveda, suatu bentuk pengobatan alternatif berdasarkan prinsip-prinsip India penyembuhan alami.
Ini telah digunakan selama lebih dari 3.000 tahun untuk menghilangkan stres, meningkatkan tingkat energi dan meningkatkan konsentrasi.
"Ashwagandha" adalah bahasa Sansekerta untuk "bau kuda," yang mengacu pada bau unik dan kemampuannya untuk meningkatkan kekuatan.
Nama botani adalah Withania somnifera , dan itu juga dikenal dengan beberapa nama lain, termasuk ginseng India dan ceri musim dingin.
Pabrik ashwagandha adalah semak kecil dengan bunga kuning yang berasal dari India dan Afrika Utara. Ekstrak atau bubuk dari akar atau daun tanaman digunakan untuk mengobati berbagai kondisi.
Banyak manfaat kesehatan yang dikaitkan dengan konsentrasi tinggi dengan padatan, yang telah terbukti dapat melawan peradangan dan pertumbuhan tumor.
RINGKASANAshwagandha adalah ramuan terkemuka dalam pengobatan Ayurvedic India dan telah menjadi suplemen yang populer karena manfaatnya bagi kesehatan.
2. Dapat Mengurangi Tingkat Gula Darah
Dalam beberapa penelitian, ashwagandha telah terbukti menurunkan kadar gula darah.
Sebuah penelitian tabung-tabung menemukan bahwa peningkatan sekresi insulin dan peningkatan sensitivitas insulin dalam sel-sel otot.
Beberapa penelitian pada manusia telah mengkonfirmasi kemampuannya untuk mengurangi kadar gula darah pada orang sehat dan mereka yang menderita diabetes.
Juga, dalam satu studi empat minggu pada orang dengan skizofrenia, mereka yang diobati dengan ashwagandha memiliki pengurangan rata-rata dalam kadar gula darah puasa 13,5 mg / dL, dibandingkan dengan 4,5 mg / dL pada mereka yang menerima plasebo.
Terlebih lagi, dalam sebuah penelitian kecil pada enam orang dengan diabetes tipe 2, suplementasi dengan ashwagandha selama 30 hari menurunkan kadar gula darah puasa sama efektifnya dengan obat diabetes oral.
RINGKASANAshwagandha dapat mengurangi kadar gula darah melalui efeknya pada sekresi dan sensitivitas insulin.
3. Memiliki Sifat Anti-Kanker
Penelitian pada hewan dan tabung reaksi menemukan bahwa ashwagandha membantu menginduksi apoptosis, yang merupakan kematian sel kanker yang terprogram.
Ini juga menghambat pertumbuhan sel kanker baru dalam beberapa cara.
Pertama, ashwagandha diyakini menghasilkan spesies oksigen reaktif (ROS), yang beracun bagi sel kanker tetapi bukan sel normal. Kedua, dapat menyebabkan sel-sel kanker menjadi kurang tahan terhadap apoptosis.
Penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ini dapat membantu mengobati beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara, paru-paru, usus besar, otak dan ovarium.
Dalam satu penelitian, tikus dengan tumor ovarium yang diobati dengan ashwagandha sendiri atau dalam kombinasi dengan obat anti-kanker memiliki pengurangan 70-80% dalam pertumbuhan tumor. Perawatan juga mencegah penyebaran kanker ke organ lain.
Meskipun belum ada penelitian untuk mengkonfirmasi hasil ini pada manusia, penelitian sampai saat ini menggembirakan.
RINGKASANPenelitian pada hewan dan tabung reaksi menunjukkan bahwa ashwagandha meningkatkan kematian sel tumor dan mungkin efektif terhadap beberapa jenis kanker.
4. Dapat Mengurangi Tingkat Kortisol
Kortisol dikenal sebagai "hormon stres" karena kelenjar adrenal Anda melepaskannya sebagai respons terhadap stres, serta ketika kadar gula darah Anda terlalu rendah.
Sayangnya, dalam beberapa kasus, kadar kortisol dapat meningkat secara kronis, yang dapat menyebabkan kadar gula darah tinggi dan peningkatan penyimpanan lemak di perut.
Penelitian telah menunjukkan bahwa ashwagandha dapat membantu mengurangi kadar kortisol.
Dalam satu penelitian pada orang dewasa yang stres kronis, mereka yang dilengkapi dengan ashwagandha secara signifikan mengalami pengurangan lebih besar pada kortisol, dibandingkan dengan kelompok kontrol. Mereka yang mengambil dosis tertinggi memiliki pengurangan 30%, rata-rata.
RINGKASANSuplemen Ashwagandha dapat membantu menurunkan kadar kortisol pada orang yang stres kronis.
5. Membantu Mengurangi Stres dan Kecemasan
Ashwagandha mungkin paling dikenal karena kemampuannya untuk mengurangi stres .
Para peneliti melaporkan bahwa itu memblokir jalur stres di otak tikus dengan mengatur sinyal kimia dalam sistem saraf.
Beberapa penelitian manusia yang terkontrol telah menunjukkan bahwa secara efektif dapat mengurangi gejala pada orang-orang dengan stres dan gangguan kecemasan juga.
Dalam studi 60 hari pada 64 orang dengan stres kronis, mereka yang berada di kelompok suplemen melaporkan penurunan rata-rata 69% pada kecemasan dan insomnia, dibandingkan dengan 11% pada kelompok plasebo.
Dalam penelitian enam minggu lainnya, 88% orang yang mengonsumsi ashwagandha melaporkan penurunan kecemasan, dibandingkan dengan 50% dari mereka yang mengambil plasebo.
RINGKASANAshwagandha telah terbukti mengurangi stres dan kecemasan dalam studi pada hewan dan manusia.
6. Mengurangi Gejala Depresi
Meskipun belum sepenuhnya dipelajari, beberapa studi menunjukkan ashwagandha dapat membantu meringankan depresi.
Dalam satu studi 60 hari yang terkendali di 64 orang dewasa yang stres, mereka yang mengonsumsi 600 mg ashwagandha per hari melaporkan penurunan 79% pada depresi berat, sementara kelompok plasebo melaporkan peningkatan 10%.
Namun, hanya satu dari peserta dalam penelitian ini yang memiliki riwayat depresi sebelumnya. Karena alasan ini, relevansi hasil tidak jelas.
RINGKASANPenelitian terbatas yang tersedia menunjukkan bahwa ashwagandha dapat membantu mengurangi depresi.
7. Dapat Meningkatkan Testosteron dan Meningkatkan Kesuburan pada Pria
Suplemen Ashwagandha mungkin memiliki efek kuat pada tingkat testosteron dan kesehatan reproduksi.
Dalam satu penelitian pada 75 pria infertil, kelompok yang diobati dengan ashwagandha menunjukkan peningkatan jumlah sperma dan motilitas.
Terlebih lagi, perawatan menyebabkan peningkatan signifikan dalam kadar testosteron.
Para peneliti juga melaporkan bahwa kelompok yang mengkonsumsi herbal telah meningkatkan kadar antioksidan dalam darah mereka.
Dalam studi lain, pria yang menerima ashwagandha untuk stres mengalami tingkat antioksidan yang lebih tinggi dan kualitas sperma yang lebih baik. Setelah tiga bulan perawatan, 14% dari pasangan pria telah hamil.
RINGKASANAshwagandha membantu meningkatkan kadar testosteron dan secara signifikan meningkatkan kualitas sperma dan kesuburan pada pria.
8. Ini Dapat Meningkatkan Massa dan Kekuatan Otot
Penelitian telah menunjukkan bahwa ashwagandha dapat meningkatkan komposisi tubuh dan meningkatkan kekuatan.
Dalam sebuah penelitian untuk menentukan dosis aman dan efektif untuk ashwagandha, pria sehat yang mengambil 750-1.250 mg per hari mendapatkan kekuatan otot setelah 30 hari.
Dalam penelitian lain, mereka yang mengambil ashwagandha secara signifikan memiliki kekuatan dan ukuran otot yang lebih besar juga. Itu juga lebih dari dua kali lipat pengurangan persentase lemak tubuh, dibandingkan dengan kelompok plasebo.
RINGKASANAshwagandha telah terbukti meningkatkan massa otot, mengurangi lemak tubuh dan meningkatkan kekuatan pada pria.
9. Mengurangi Peradangan
Beberapa penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ashwagandha membantu mengurangi peradangan.
Studi pada manusia telah menemukan bahwa ia meningkatkan aktivitas sel pembunuh alami, yang merupakan sel kekebalan yang melawan infeksi dan membantu Anda tetap sehat.
Ini juga telah terbukti mengurangi penanda peradangan, seperti protein C-reaktif (CRP). Tanda ini terkait dengan peningkatan risiko penyakit jantung.
Dalam satu penelitian terkontrol, kelompok yang mengonsumsi 250 mg ashwagandha setiap hari mengalami penurunan 36% pada CRP, rata-rata, dibandingkan dengan penurunan 6% pada kelompok plasebo.
RINGKASANAshwagandha telah terbukti meningkatkan aktivitas sel pembunuh alami dan mengurangi penanda peradangan.
10. Dapat Menurunkan Kolesterol dan Trigliserida
Selain efek anti-inflamasi, ashwagandha dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dengan mengurangi kadar kolesterol dan trigliserida.
Penelitian pada hewan menemukan bahwa lemak ini secara signifikan menurunkan lemak darah.
Satu penelitian pada tikus menemukan bahwa ia menurunkan total kolesterol sebanyak 53% dan trigliserida hampir 45%.
Sementara studi manusia yang terkontrol telah melaporkan hasil yang kurang dramatis, masih ada beberapa peningkatan yang mengesankan dalam penanda ini.
Dalam studi 60 hari orang dewasa yang stres kronis, kelompok yang mengonsumsi dosis tertinggi ashwagandha mengalami penurunan 17% pada kolesterol LDL “buruk” dan penurunan 11% trigliserida, rata-rata.
RINGKASANAshwagandha dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung dengan menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida.
11. Dapat Meningkatkan Fungsi Otak, Termasuk Memori
Uji tabung dan penelitian pada hewan menunjukkan bahwa ashwagandha dapat mengurangi masalah fungsi otak dan memori yang disebabkan oleh cedera atau penyakit.
Penelitian telah menunjukkan bahwa itu mempromosikan aktivitas antioksidan yang melindungi sel-sel saraf dari radikal bebas berbahaya.
Dalam satu penelitian, tikus epilepsi yang diobati dengan ashwagandha hampir mengalami pembalikan memori spasial lengkap. Ini mungkin disebabkan oleh penurunan stres oksidatif.
Meskipun ashwagandha secara tradisional telah digunakan untuk meningkatkan memori dalam praktek Ayurvedic, hanya ada sejumlah kecil penelitian manusia di bidang ini.
Dalam satu penelitian terkontrol, pria sehat yang mengonsumsi 500 mg herba setiap hari melaporkan peningkatan signifikan dalam waktu reaksi dan kinerja tugas mereka, dibandingkan dengan pria yang menerima plasebo.
Penelitian lain delapan minggu pada 50 orang dewasa menunjukkan bahwa mengambil 300 mg ekstrak akar ashwagandha dua kali secara signifikan meningkatkan memori umum, kinerja tugas dan perhatian.
RINGKASANSuplemen Ashwagandha dapat meningkatkan fungsi otak, memori, waktu reaksi dan kemampuan untuk melakukan tugas.
12. Ashwagandha Aman Bagi Kebanyakan Orang dan Banyak Tersedia
Ashwagandha adalah suplemen yang aman bagi kebanyakan orang.
Namun, individu tertentu tidak boleh menerimanya, termasuk wanita hamil dan menyusui.
Orang dengan penyakit autoimun juga harus menghindari ashwagandha kecuali diizinkan oleh dokter. Ini termasuk orang-orang dengan kondisi seperti rheumatoid arthritis, lupus, tiroiditis Hashimoto dan diabetes tipe 1.
Selain itu, mereka yang sedang minum obat untuk penyakit tiroid harus berhati-hati ketika mengambil ashwagandha, karena berpotensi meningkatkan kadar hormon tiroid pada beberapa orang.
Ini juga dapat menurunkan gula darah dan tingkat tekanan darah, sehingga dosis obat mungkin perlu disesuaikan jika Anda meminumnya.
Dosis Ashwagandha dalam studi biasanya berkisar dari 125-1.250 mg setiap hari. Dalam studi di mana dosis yang berbeda diambil, dosis yang lebih tinggi biasanya menghasilkan perbaikan yang paling dramatis.
Jika Anda ingin melengkapi dengan ashwagandha, carilah ekstrak akar atau bubuk dalam kapsul 450-500 mg dan minum sekali atau dua kali sehari.
Ini ditawarkan oleh beberapa produsen suplemen dan tersedia dari berbagai pengecer, termasuk toko makanan kesehatan dan toko-toko vitamin.
RINGKASANMeskipun ashwagandha aman bagi kebanyakan orang, individu tertentu tidak boleh menggunakannya kecuali diizinkan oleh dokter. Dosis yang dianjurkan adalah 450-500 mg satu atau dua kali per hari.
Garis bawah
Ashwagandha adalah ramuan obat tradisional dengan banyak manfaat kesehatan.
Dapat mengurangi kecemasan dan stres, membantu melawan depresi, meningkatkan kesuburan dan testosteron pada pria dan bahkan dapat meningkatkan fungsi otak.
Melengkapi dengan ashwagandha mungkin merupakan cara yang mudah dan efektif untuk meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup Anda.